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肌肉块太难看?每天拉伸10分钟,轻松解决
华夏经纬网   2020-01-22 09:25:57   
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    很多人妹子因为害怕长出难看的肌肉块而拒绝运动,但是你要知道,并非运动导致难看肌肉的生成,而是运动后没有进行正确的拉伸,只要平常多做拉伸和拉筋,在加上按摩,就能和难看的肌肉say拜拜啦。

1、盘腿坐下,双脚相对,手部轻轻将膝盖向下压

2、盘腿下坐,腰部挺直向前倾,尽量向下直到有被拉抻的感觉。

3、双腿伸直尽量打开下坐,双臂伸直然后做侧弯腰动作,注意手部尽量向脚尖靠拢。

4、伸直双腿坐下。挺直腰部,双臂向前伸直,身体向前屈,手部尽量碰到脚尖。

5、伸直双腿坐下,挺直腰部,双手撑在身后。绷脚尖再勾脚尖拉伸腿部。

6、盘腿坐下,腰部挺直,手臂在后脑弯曲,一侧手握住另一侧肘部向下拉伸。

7、盘腿坐下,腰部挺直,一侧手臂伸直,用另一侧手臂向后拉伸。

8、一条腿在身前弯曲,一条腿伸直向后,身体向前屈直至头部贴近地面,然后直立身体向后挺身到最大限度。

tips:

拉伸的重点不在于时长,而在于质量,每个动作要放慢,做到位,让肌肉、关节得到充分舒展。拉伸完以后会感觉神清气爽!  (腾讯 )

 

责任编辑:袁丹华

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